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准妈妈孕期七个“不能少”

来源:39健康网 2008-11-10 17:04:11

说两句

  整个孕期如同一次特别的旅行,你会发现你和发育中的小宝宝正朝一个崭新的世界前行。你常常会经历一些新的体验也要改变一些生活习惯,还有一些特别的事情是你不应该忽视的。

  告别“夜猫子”生活

  如果你以前是一个贪玩的“夜猫子”,从现在开始,你要改变一下你的生活习惯,使

  你的生活作息制度尽可能有规律起来,尽可能在晚上10点以前上床,清晨早一些起床,活动一下身体,这对你的身体健康大有好处,某种程度上也能减轻孕吐。曾有报道,准妈妈如果睡得较晚的话,宝宝出生后绝大多数也是“夜猫子”,准妈妈如果生活很有规律,早起早睡的话,宝宝出生后生活也相当有规律,这是因为宝宝早在妈妈的肚子里时就适应了这样的“作息制度”。

  孕妇在妊娠期间有规律地饮食起居不仅有利于孕妇健康,胎儿成长,而且有助于胎儿出生后形成有规律的生活。

  有位孕妇系统地接受了胎教和孕期保健教育,并制定了一个具体的作息安排。从胎儿长到4个月的时候,便依照这一安排进行每天的活动。早晨起床时,拍着胎儿说:“你好!宝贝,该起床 了。让我们欣赏一段音乐吧!”然后,打开录音机听音乐。7点钟到户外散步、做健身操。之后,上班。工休时,打乒乓球或羽毛球。中午睡1小时。晚上吃完饭后,到户外散步1小时。然后看看电视,当然是尽可能少看。10点左右睡觉。睡前抚摸胎儿,与胎儿搭话。这位孕妇的孩子出世以后,生活也比较有规律。每天早晨6点半醒,晚上10点左右睡觉。白天的饮食睡眼也定时,很少哭闹,比较容易护理。

  另外,这位孕妇在孕期身体一直很健康,孩子出生后身体素质也很好,很少得病。而且,孩子的动作、语言发展均早于其他儿童,进入澳门威尼斯人娱乐场园后,很快就适应了新环境。

  瑞士小儿科医生蒂尔曼的研究也表明,新生儿睡眠类型是在胎内由母亲决定的。早起型孕妇所生子女,一出世就有早起习惯;晚睡型孕妇所生孩子,一出生就喜欢晚睡。

  可见,孕期生活有规律,于成人,于胎儿都有益。孕妇不妨根据自身的具体情况,制定详细的方案,可有长期和短期之分,内容除了包括每日的作息时间安排外,还可有近日的饮食营养安排、锻炼项目计划、读书书目选择等等,科学合理地渡过妊娠这段时光。

  帮他找到 “准爸爸”的感觉

  担心宝宝的健康,怀疑自己的症状有没有问题,看到相关的医学介绍,就会有莫名的紧张和害怕,夜晚睡觉时常常有失眠并且多梦的症状。这些症状的产生,主要是因为准妈妈压力过大,还有少部分准妈妈会出现较严重的产前抑郁症,如:情绪低落、食欲不振、极度缺乏安全感。有些孕妈咪因身体或心理的变化,对丈夫产生了一些新的或者不合理的期望,当内心的需求没有被满足时,就会产生各种负面情绪。

  这是一个特别需要家人体贴的阶段。但你的另一半似乎还没有完全地进入“角色”,他一时还无法体会“准爸爸”的感觉。没有人天生就会当爸爸,他也需要经过一定的“磨练”。

  Lady提示:

  当你感觉心情抑郁时,不妨自问:“到底在为什么事情苦恼,还是仅仅情绪不好?”找到源头,会让你减少胡思乱想和盲目悲观。

  每天告诉他你正在经历的身体的变化与心理感受,告诉他你真正需要的是什么。处理负面情绪的最佳方法是及时沟通与合理宣泄。这样,一切都会越变越好。

  选择自己喜欢的方式来关注做母亲之外的其他生活和有意思的事,也能让你把注意力分散些,比如,参加合唱团,学习园艺、绘画,朗诵散文诗等,都会让你的心灵朝更美好的方向开放。

  想象让你充满活力

  也许,你的胎儿还只是一个刚刚着陆的“小芽儿”,没有关系,你也可以想象一下他(她)的模样。他长得比较像爸爸还是妈妈?你希望他的性格是什么样的?你希望他将来成为一个什么样的人?当那些想象中的画面一一出现时,你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。

  千万不要小看“心理图像”的神奇力量,这些“心理图像”会给你带来更多美好的体验,而你在孕期所遇到的一切困难也会变得容易克服了。

  如果你即将临产,也可以想象你生产时的每一个细节,想象自己充满了力量与勇气,与医生的配合十分默契,分娩的环节才会非常顺利。只要你坚持一段时间做这样的“练习”,一切都会如愿以偿的。

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