您现在的位置:威尼斯人官网 > 健康宝贝 > 妈咪营养 > 正文

准妈妈如何正确摄取维生素和钙质?

来源:来自网络 2009-06-09 10:21:52

说两句

  维生素篇

  维生素是人体不可或缺的营养素,可维持生理机能的健康,特别是怀胎十月的过程中,为了给胎儿提供良好的生长条件,准妈咪更应该重视各种维生素的摄取,摄取时要掌握适量、均衡的原则,才能达到最理想的效果。

  认识维生素

  维生素可分为水溶性与脂溶性,两者的不同在于是否能溶于水。脂溶性的维生素包括维生素A,维生素D、维生素E、维生素K;水溶性的维生素则有维生素B群(维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12)、维生素C、叶酸、烟碱酸。泛酸等。

  由于水溶性维生素会溶于水,较容易流失,建议在吃含水溶性维生素的食物时,可采取生食的方式,或掌握“快洗.快切、快煮”的原则,尽量缩短烹调时间;脂溶性维生素则一定要配合油脂食用,吸收效果才会比较好。

  脂溶性维生素

  维生素A对胎儿皮肤黏膜的完整性、胎儿出生后的视力发展等,都发挥着很大作用,准妈咪应该注意补充。维生素A多存在于绿色、偏黄红色的蔬果中,如木瓜、胡萝卜、芦笋、南瓜。

  维生素D有助于钙质的吸收,以强化胎儿骨骼及牙齿的发育,特别是处于怀孕末期的准妈咪,更应该适量摄取。维生素D可由人体自行制造,通过晒太阳(吸收阳光)的过程,经由皮肤合成,而食物也是维生素D的另一个来源,如动物内脏、海鲜类等。

  维生素E怀孕过程中,如果母体中的维生素E不足,容易造成胎儿出生后发生溶血性贫血的问题。维生素E存在于各种可榨油的食物中,如花生。芝麻等,在小麦、谷类、蛋黄、乳制品中的含量也相当丰富。

  水溶性维生素

  维生素C可促进结缔组织胶原蛋白的合成,使细胞保持良好状况,是器官生长的重要营养素;同时可帮助叶酸的活化及铁质的吸收。维生素c普遍存在于蔬果中,建议准妈咪多吃新鲜蔬果(尽量避免以喝果汁的方式代替吃水果,以免造成孕期体重过度增加)。

  叶酸是人体必需的营养素。研究显示,孕妇如果缺乏叶酸,除了容易导致巨球性贫血,也可能增加产下神经管缺陷畸形儿的危险。叶酸大多存在于新鲜的绿色蔬菜及水果中,动物肝脏,蛋黄。坚果类等,也有相当丰富的含量。

  维生素B1对于安定脑部神经及情绪有不错的效果,且有促进成长的作用,可帮助胎儿发育。其主要来源包括内脏、糙米。豆类、芝麻等。

  维生素B2有助于脂肪代谢,且可以促进成长与细胞再生。维生素B2最好的来源就是牛奶,其他如动物内脏、花生、芝麻,蛋黄、全谷类等,也有丰富的含量。

  维生素B6许多准妈咪在怀孕初期会害喜,此时可补充维生素B6,改善早期妊娠呕吐症状;维生素B6也有助子红细胞的合成,有造血功能。维生素B6的主要来源是红肉,如牛肉,还有五谷杂粮、动物肝脏。蛋黄等。

  维生素B12其主要功能在于促进红细胞再生维护神经系统健康、代谢脂肪酸。若摄取量不足.容易出现恶性贫血、倦怠、神经方面的病变(如步伐不稳)。常见含维生素B12的食物有牛奶、蛋、海藻等。

  胎儿期就奠定良好的营养基础

  胎儿时期是生命的起源,这个阶段的营养基础对宝宝一生的健康有着重要影响。胎儿的营养源自子母体的均衡饮食,所以准妈妈一定要注意饮食的营养健康。现代人生活忙碌,营养摄取不均的情况也很常见,如果发生这种情况,准妈妈也可在医师的推荐下服用维生素片。另外还要提醒您,为了给宝宝提供营养丰富的奶水,让宝宝健康成长,产后哺乳期的营养补充也不能忽略喔!

  孕期钙质补充的忧与解

  “我每天都喝牛奶,摄取的钙质应该足够了吧?”

  “面对这么多不同的钙片,我应该如何选择?”

  很多孕妇对于是否需要额外补充钙质充满疑问,我们特地采访了妇产科主任陈保仁医师,让他为您一一解答怀孕期间补钙的困惑。

  妇产科主任陈保仁医师指出:“目前医学界公认,补充钙质除了提供基础的营养补充外,还能改善孕妇生理上的不舒服。此外,钙质的平衡对宝宝的骨骼成长也有帮助,对妊娠高血压及婴儿早产的预防也有帮助!”

  从平时的饮食中摄取的钙质足够吗?

  我国营养学会推荐孕妇每天钙供给量为1500毫克。怀孕8个月以后,胎儿的骨骼与牙齿钙化突然加速,需要大量的钙质,钙质的摄取更要跟上,所以孕期一定要做到均衡饮食,多吃一些含钙量高的食物,如奶及奶制品、豆制品、海产品等,尤其是牛奶,建议每天至少饮一杯。如果准妈咪工作比较忙碌,不能做到均衡饮食,那么可能就需要补充钙片了。

  孕妇体内钙质不足会有什么危害?

  统计上发现,足量的钙对妊娠高血压有预防功效,大家都知道,妊娠高血压是一个危险的疾病。如果钙摄取不足,孕妇韧带的弹性会较差,容易出现腰酸腿疼现象,尤其当血液中的钙磷比例不平衡时,肌肉比较容易抽筋。另外,对胎儿来说,决定牙齿整齐及坚固的关键时期始子胎儿期,早在妊娠4—5个月以前乳牙在牙囊内完成钙化,如果妈妈孕期体内钙含量不足,会影响胎儿的健康。

  我吃了孕妇综合维生素,还需要吃钙片吗?

  一般孕妇综合维生素钙含量为80—100毫克/片,这对有些孕妇来说是不够的,所以饮食上不能保证钙质足量摄取的孕妇还需要额外补充,以达到孕妇每日所需的1500毫克。

  我喝牛奶也吃钙片了,还是会抽筋,怎么办?

  给一些建议:第一,适当运动,尤其做一些伸展运动;第二,钙的流失有周期性,晚上钙的流失会比较快,所以对这类孕妇,我通常会建议将牛奶或钙的补充移到下午以后,就可以帮助改善抽筋症状。

  市面上钙片很多,我应该如何选择呢?

  市面上供选择的钙片有很多,包含碳酸钙、乳酸钙。葡萄酸钙、柠檬酸钙等,建议首选碳酸钙,因为碳酸钙的含钙浓度最高。好的钙片会标示实际含钙量,这是需要注意的。建议买好品牌的钙片,品质比较有保障。

 

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问威尼斯人官网网,澳门威尼斯人娱乐场教育我们一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注威尼斯人官网网微信
    gh_5735a1f9f07c

  • 欢迎扫描二维码
    关注奥数网微信
    ID:aoshu_2003

幼升小

幼升小资讯

幼升小政策

幼升小择校

幼升小指导

学区房

幼升小真题

重点小学

上海小学

广州小学

深圳小学

成都小学

武汉小学

南京小学

北京一类澳门威尼斯人娱乐场园

海淀区澳门威尼斯人娱乐场园

西城区澳门威尼斯人娱乐场园

东城区澳门威尼斯人娱乐场园

朝阳区澳门威尼斯人娱乐场园

其他区澳门威尼斯人娱乐场园

澳门威尼斯人娱乐场园资讯

教师园地

澳门威尼斯人娱乐场园说课稿

澳门威尼斯人娱乐场园教案

教学论文

澳门威尼斯人娱乐场园课件

澳门威尼斯人娱乐场园教师心得

澳门威尼斯人娱乐场园评语

少儿教育

胎教

早期教育

入园必读

潜能开发

艺术培养

家庭教育

儿童乐园

科普知识

图书推荐

睡前故事

成语故事

童话故事

唐诗宋词

孕育指南

时尚妈咪

健康宝贝

美食厨房

趣味数学

健康饮食

专家答疑