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降低产后抑郁发生可能性方法

来源:来自网络 2009-06-15 12:50:53

说两句

  尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍,我们并不是对此束手无策。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性,或者减轻症状的严重程度——

  1.照顾自己

  首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。

  *尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。

  *保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。

  *保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。

  *不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

  2.积极寻求帮助

  一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

  3.和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独

  *和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。

  *找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。

  *和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

  4.户外活动

  不要总是和宝贝待在屋里,带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,深呼吸几次,也会有好处。

  5.给自己留一点时间

  在这个非常时期,你需要关注的不仅仅是孩子,还有你自己和你的丈夫——

  *把宝贝托付给家人照顾一会儿,放松地洗个澡,如果你习惯化妆,就化个淡妆,让自己看起来容光焕发。

  *为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜,会提升你的情绪。

  *出去拜访一个朋友,或者只是走一走。

  *留一段时间和丈夫单独相处,了解他的想法和感受。

  6.合理的期望

  改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为,其他的就交给别人去做吧。

  7.简化生活,避免改变

  在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。

  每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪,每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当,产后的生活虽然依旧劳累、繁忙,宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。

 

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