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准妈妈的一日食谱

来源:来自网络 2009-06-17 10:16:32

说两句

  蛋白质类:每日鸡蛋2个,动物性肉类200克,豆或豆制品100克。

  五谷类:每日需要400-500克。

  奶或奶类食品:每日需要牛奶250克。

  蔬菜水果类:每日需要水果两个、蔬菜500克。

  水及流质:每日需要量1500毫升(约3斤)。

  脂类:每日需要量约50克。

  孕妇选择食物时还应注意如下几点:

  1、各种杂粮米面要搭配吃,不要单纯吃细粮。

  2、蔬菜越新鲜越好,不可缺少。

  3、多吃新鲜的鱼、肉,尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等。

  4、浓味之香料,如芥末,辣椒等应该少吃。

  5、酒、浓咖啡应尽量避免。

  6、豆制品中,以豆腐为好,因其所含的蛋白质最易吸收和利用。

  7、海带、黑木耳中含铁量高,均可多吃。

 

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