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告别产后抑郁症应对症调理

来源:来自网络 2009-08-10 18:28:17

说两句

  导读:在婴儿睡觉的时候,母亲尽量休息或小睡一会儿,或者做些能让自己放松的事情,如读书、洗澡、看影碟等。和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭,聊天。

  对症调理方案

  1、饮食疗法

  食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时,许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物,这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

  (1)深海鱼(如鲑鱼)

  含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,与常用的抗抑郁药有类似的作用,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

  (2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

  以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

  (3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

  以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。

  (4)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

  以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。

  (5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

  这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。

  2、其他疗法

  (1)接受别人的帮助,或主动寻求他人帮助。把自己的感觉和感受向丈夫、家人以及朋友倾诉。与其他新妈妈聊天,谈各自感受。

  (2)在婴儿睡觉的时候,母亲尽量休息或小睡一会儿,或者做些能让自己放松的事情,如读书、洗澡、看影碟等。

  (3)和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭,聊天。

  (4)不要给自己提过高的要求,降低对自己的期望值。

  (5)锻炼身体。适当的锻炼可以改善人的情绪。

  (6)药物治疗。哺乳期妇女服用抗抑郁类药物有损于婴儿的健康,慎用。

  对症食谱

  香蕉牛奶

  材料:香蕉1根,牛奶2500克。

  做法:

  1、香蕉洗净、去皮,切块备用。

  2、将牛奶、香蕉放入果汁机中,搅打均匀,倒入杯中即可饮用。

  推荐理由:

  牛奶安神,香蕉则含有丰富的钾离子。简单易做的抗抑郁果汁,让妈妈轻松获得欢乐时光。

  香菇豆腐

  材料:水发香菇75克,豆腐300克。

  调料:料酒8克,白糖10克,酱油20克,水淀粉适量,盐、味精、胡椒粉各少许。

  做法:

  1、豆腐洗净切条;香菇洗净去蒂。

  2、锅中放油烧热,下豆腐条,用小火煎至一面结硬壳呈金黄色,烹入料酒,下入香菇,放入白糖、酱油,加适量水,用大火收汁,以水淀粉勾芡,加盐、味精、胡椒粉调味,略翻动后出锅即可。

  推荐理由:

  香菇含有丰富的锌、硒、B族维生素,与豆腐一共烩制,味鲜可口,有助于摆脱郁闷心情。

  果仁巧克力

  材料:巧克力100克,杏仁、腰果、花生仁各15克。

  做法:

  1、将果仁切碎,铺在烤盘上入烤箱,以150℃烤约3分钟,至果仁碎稍变黄并有香味溢出即可。

  2、将巧克力切细碎状,以隔水加热的方式融化,勿超过40℃,巧克力才不会变质而保持光泽。

  3、将果仁碎倒入巧克力酱中,拌匀,倒入模具中待其冷却凝固即可。

 

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