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帮助新妈咪产后恢复的平衡瑜伽

来源:来自网络 2009-08-12 16:38:35

说两句

  导读:产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果,让你的身体达到均衡。

  为什么平衡能力很重要

  平衡是指身体前后左右力量的均衡,平衡和柔韧性一样,是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条,是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡,身型自然美观又优雅。

  产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果,让你的身体达到均衡。

  怎样提高平衡能力

  下面的几个体式,是专门锻炼我们的平衡能力,锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉,使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展,体会身体平衡带来的喜悦,增强身体的肌肉力量。

  动作更加有效的窍门

  提示:每个动作一定要有所停留,多做几遍。体位准确后再换下一个体式。

  训练时间:下午和晚上,每次20~30分钟。

  1.含胸半立式

  ①尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。

  ②吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。

  ③吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。

  2.“V”字前伸式

  ①上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行

  ②左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。

  小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

  3.“V”字平衡式

  当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。

 

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