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准妈妈在孕中期的营养与食物搭配

来源:互联网 2016-07-29 14:45:39

说两句

  准妈妈进入13—27周时称为孕中期,孕中期的胚胎发育阶段已完成,是母亲和胎儿都已安定的时期,胎盘已形成,流产的危险性大大减少,早孕反应消失,准妈妈的心情变得轻松愉快。但也绝不能顺其自然,等待到28周以后进行产前检查,这里必须提醒准妈妈,在这个期间准妈妈即使没有任何不适的自觉症状,也要按时去指定医院进行产前检查。

  1.从孕中期起,准妈妈的机体代谢加速,糖分利用增加,热量需求较孕早期相比明显增加。所以要适量增加主食与副食的比例。

  如主食:米饭、馒头、面条等。

  副食:鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

  2、孕中期时胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加,所以准妈妈应当较多的摄入蛋白质,动物蛋白和植物蛋白各占一半。

  如:肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类及豆制品类。

  3、准妈妈应保证每天适量脂肪的摄入,以补充生理需要,为分娩和产后哺乳作能量贮备。但要注意动植物脂肪比例均衡摄入。

  4、整个孕中期是贫血的好发期,因此要多补充含铁质丰富的食物。如:动物血、精肉、肝、木耳、麻酱等。另外还需多补充深色蔬菜、水果和维生素C,以促进铁质的吸收。

  5、孕期最好不要挑食、偏食,以防止矿物质及微量元素的缺乏:做到荤素搭配、合理营养,同时严把食物质量关及烹调技术关。

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