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妈咪营养指南—准妈妈的饮食规律

来源:威尼斯人官网网 2017-11-01 14:12:57

说两句

  威尼斯人官网网整理了关于妈咪营养指南—准妈妈的饮食规律,希望对孕期妈妈营养指导有所帮助,仅供参考。

  如今很多人都有一种怀孕后就应该多吃的意识,因为他们觉得自己吃的越多,孩子的营养就会越好。事实上,怀孕期间的饮食间隔是有一定规律的,怀孕的不同阶段,饮食规律也是不一样的。此外,不同的准妈妈因为身体健康状况不一样,所以饮食也要根据自身的情况来规划。

  怀孕的饮食并不意味着应该停止吃东西或限制自己的消费卡路里。目标不是减肥,而是为了让自己和胎儿健康保持在一个最佳状态。怀孕的女性最好是能够在饮食中添加更多的食物种类,这样才能够保证他们获得所需要的所有重要营养,最终能生一个健健康康的宝宝。

  怀孕的时候要注意饮食,所以准妈妈要多了解这方面的信息。怀孕的时候要怎么吃,才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢?接下来就一起看看下面的文章吧。

  怀孕期间要健康饮食

  如果你宣布自己怀孕了,家人可能就会跟你这样说:不管什么时候,只要你饿了,就赶紧吃东西。这对你才好,你不吃肚子里面的孩子还要吃呢。不过,你吃的什么、什么时候吃,对宝宝都是会有影响的。所以,你的每一顿饭最好都能够包含健康的食物,像是水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品,还有少量的健康脂肪和油(比如橄榄油)。

  妊娠期前三个月

  在刚刚怀孕的前三个月里面,因为早孕反应,你可能每天只能吃下一点点东西。为了更好地饮食,你可以改变之前每天三顿饭的规律,选择每天吃六顿饭。如果早上起来呕吐的情况非常严重的话,那么你可以选择在床上吃。在怀孕的前三个月里面,你会发现自己只能吃比较清淡的食物,同时气味不能很重,不然就会感觉到恶心,使呕吐的情况更加严重。美国妊娠协会建议,准妈妈在饭前和饭后三十分钟最好都不要喝饮料。

  第二阶段的三个月

  在怀孕期间的第二阶段的三个月,平时你或许会感觉到有些胃痛。所以,你的饮食和睡眠时间最好是能够分开,在大吃一顿之后,最好是相隔两到三个小时的时间再上床睡觉。如果你特别累,吃完饭就想睡觉的话,最好是能够保持头部和上身略高,这样才能够更好地消化。在白天,吃少量或中量的餐饮也对消化有帮助。比方说,吃中量的早餐、午餐和晚餐,在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间可以吃一些小食物。

  妊娠期末三个月

  在妊娠期末三个月,你会明显感觉到宝宝的胎动。这期间,如果你吃得太饱就会感到不舒服,所以,你又要修改自己的饮食习惯了,准妈妈可以像怀孕初期那样,每天吃六顿饭,少吃多餐。在快要生产之前,你的食欲又会开始下降。但是,你还是要保持健康、均衡的饮食,为自己和胎儿提供必需的营养储备。

  特殊条件

  如果你在怀孕前身体就不是非常健康的话,不妨去找医生,让医生为你制定一项合适的饮食计划。比方说,一个患有妊娠糖尿病的女性,她的饮食规划就要把她的胰岛素注射时间考虑进去。另外,她还要保证自己不能够过度饥饿,这样才是健康的。

  怀孕后,吃东西不能随性所欲,一定要多考虑自身的情况,把自己和胎儿的健康放在第一位。

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