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妈咪营养指南—妊娠晚期的饮食重点

来源:威尼斯人官网网 2017-11-01 14:36:16

说两句

  威尼斯人官网网整理了关于妈咪营养指南—妊娠晚期的饮食重点,希望对孕期妈妈营养指导有所帮助,仅供参考。

  怀孕7个月以后,由于胎儿的大脑快速发育、代谢活动增强、准妈妈食欲增加,所以需要大量的热量和蛋白质。

  因此,为满足这个时期的营养需要,准妈妈应在孕中期饮食的基础上,多增加一些豆类蛋白质;为了满足大量钙的需要,应多吃海带、紫菜等海产品;为了满足多种矿物质和维生素的需要,多吃动物内脏。

  按科学计算,孕晚期每日大概需要增加热量300千卡,增加蛋白质25克。蛋白质是胎儿生长发育所需的首要营养素,来自植物性食物和动物性食物。植物性蛋白丰富的食物是豆类,黄豆为首,蚕豆、红豆为次。

  可将豆类制成豆制品食用,如豆腐和豆浆,不但蛋白质丰富,还包含有豆类的其他营养成分,每日量可在50-100克之间。动物蛋白丰富的食物是各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋)及瘦肉、鱼、虾等。蛋类每日可吃1-3个,瘦肉、鱼虾等每日可吃50-100克。

  同时,为了满足多种无机盐和维生素的需要,可以吃一些动物的内脏,如心、肝、肾等;为了满足大量钙和碘的需要,可以吃一些海带、紫菜等海洋植物。另外可以多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素的食物,以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

  准妈妈要知道的是,在怀孕末期,特别是怀孕最后一个月应限制脂肪和碳水化合物的食量,防止胎儿长成巨大儿。另外,不能吃太多的盐分和水分,防止妊娠水肿。越是接近临产,就越要多吃一些富含铁质的食物,以防止贫血。

  到了怀孕晚期,胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,准妈妈需要的营养也达到最高峰,再加上准妈妈需要为分娩储备能源,所以准妈妈在膳食方面要做相应调整。

  准妈妈应根据本身的情况调配饮食,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。

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