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妈咪营养指南—怀孕三个月时,准妈妈应该怎么吃

来源:威尼斯人官网网 2017-11-01 14:43:41

说两句

  威尼斯人官网网整理了关于妈咪营养指南—怀孕三个月时,准妈妈应该怎么吃,希望对孕期妈妈营养指导有所帮助,仅供参考。

  孕3月是胎儿发育和成活的关键时期,所以准妈妈在怀孕三个月的时候一定要吃好。

  食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,要保证每天摄入80~100克。另外还要摄入一些脂肪,最好是吃一些植物性脂肪,如菜油、花生油和橄榄油。

  同时还要补充一些矿物质,比方说钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁是非常重要的,含钙多的食物有牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。

  适当增加补铁食物

  对准妈妈来说,体内非常容易缺乏铁元素。铁的摄取不足会造成贫血的出现,这样会增加难产的风险。很多准妈妈都会口服铁剂,不过在刚刚怀孕的时候最好是不要服用。

  因为怀孕早期服用铁剂的话会加重恶心和呕吐症状,所以准妈妈可以通过食物补充。含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。另外还要多吃一些富含蛋白质、B族维生素、维生素c的食物,因为这三种物质可以帮助身体吸收铁。

  动物肝脏不宜食用

  动物肝脏里含有丰富的维生素A,对胎儿和准妈妈都很好,但这也不是说吃的越多越好。准妈妈吃太多的动物肝脏,会造成维生素A摄入过多,让胎儿的发育出现异常。

  另外,动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒物周转站,如果一直吃的话,一些有毒物质会对胎儿产生影响。

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