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准妈妈控糖要学会从日常饮食做起

来源:威尼斯人官网网 2017-11-14 16:11:44

说两句

  威尼斯人官网网整理了关于准妈妈控糖要学会从日常饮食做起,希望对孕期妈妈营养指导有所帮助,仅供参考。

  准妈妈在孕期要科学的控制糖分的摄入,过多或过少的摄入糖分都身体都是有害无益的。那么,孕妇要如何控糖呢?一定是从日常饮食做起啦。下面就来看看孕妇如何饮食才是正确的摄入糖分的方法吧。

  怀孕期间饮食以少量多餐为原则,可避免胰岛功能处于很疲劳的状态,能预防和治疗糖尿病。丁虹介绍,怀孕期间的饮食在少食多餐的基础上,可分为三大餐和三小餐,即早上7点吃早点,中午12点吃午饭,晚上6点吃晚饭,这就是所谓的“三大餐”;而上午9点、下午3点、晚上9点的加餐即为“三小餐”。

  对于已经糖代谢异常的准妈妈,一天中的第六餐尤其不能忽视。这第六餐一般建议在晚上9点左右,吃些无糖的全麦饼干、无糖酸奶,或再加一小段黄瓜。

  很多人觉得自己血糖已经很高了,不能再加餐了,于是自行把睡前的这餐给免除了。这种做法对于妊娠期糖尿病的人群来讲非常危险,很容易伤害到胎儿的健康。因为,在少食多餐的基础上,如果晚上6点左右吃过晚饭后,一直等到转天早上7点左右吃早餐,经历了十几个小时,空腹时间太长,使得晚上有可能出现低血糖的情况。但由于是在睡眠期间,孕妇本身是不知道的,可是对胎儿却很不利。当自身在不摄入碳水化合物等能量之后出现饥饿时,体内可能出现酮体,酮体蓄积多了对胎儿的大脑是有影响的,严重者会导致酮症酸中毒,甚至危害孕妇生命。

  除此之外,还有孕妇控糖的注意事项,别错过了哦。

  以普通孕妈妈的孕晚期营养原则为基础,注意饮食均衡,每天应安排三餐及两三次加餐。

  严格控制体重增加量在标准范围之内。

  严格控制总热量及动物脂肪的摄入,烹调油要用植物油。

  保障优质蛋白质的摄入量,尽量选择低脂的瘦肉类食物如鱼虾、瘦猪肉、牛羊肉、兔肉及低脂奶或脱脂奶。

  保证钙、铁的摄入量,每天饮食中不可缺少瘦肉、禽、鱼等食物,每周食两三次动物肝或动物血,避免贫血的发生。吃低脂高钙的食物,并多晒太阳。

  保证充足的维生素及无机盐,特别是维生素B1、B2、烟酸、锌、铬、镁。增加膳食纤维的摄入量,减少便秘及体重超重的隐患。

  严格限制精制糖的摄入。均匀分配三餐中碳水化合物类食物的量,多选用粗粮作为主食,避免甜食及含糖量高的水果,注意适量轻缓运动,以减少妊娠糖尿病的发生几率。
 

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