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怎样合理的补充孕妈的营养

来源:中国孕婴 2018-06-05 17:07:03

说两句

  当母亲的膳食不能满足胎儿或婴儿的需要时,胎儿或婴儿将利用母亲自身的营养贮备,这将会增加母亲患病的危险性,也影响胎儿生长。孕妇的营养应充足合理,并遵循食物多样和平衡膳食的原则,做到粗细搭配、荤素搭配,多吃蔬莱和水果。但能量供应也不是多多益善。

  孕妇营养的重要性

  孕妇营养缺之对母体的影响

  孕期营养不足可致体质虚弱,易于发生各种妊娠并发症和合并症,如缺铁和叶酸可致妊娠期贫血;低蛋白和缺钙及贫血有可能导致妊振高血压综合症;缺碘可致甲状腺肿大;缺钙和维生素D,轻者手足撞搦和痉挛,重者可致骨质软化症;缺维生素C可引起牙龈浮肿和出血。

  孕妇营养缺乏还可导致产科异常情况,如死产、流产、胎膜早破、宫缩无力致产后出血等症状,并可影晌胎盘结构与功能,从而减弱胎盘向胎儿输送营养成分的作用。

  孕妇营养缺乏对貽儿的影响

  某些营养素严重缺乏可致畸胎,一般情况下,营养缺乏可致体质虚弱,出现缺钙、缺铁等症状。孕期营养不良会导致胎儿在母体内生长停滞、宫内发育迟缓,出现一些不良的后果,如下:

  1、胎儿早产和新生儿低出生体重率增加;

  2、胎儿先天性 形发生率增加;

  3、围生期婴儿死亡率增高;

  4、胎婴儿体格和智力发育受影响;

  基于以上原因,怀孕期间要保证充分的营养才能确保孕妇的健康和胎儿的正常发育,如果不注重营养容易造成孕妇营养不足甚至营养缺乏病以及胎儿的体质虚弱或智力低下,这不仅会给家庭带来痛苦,也会给社会造成很大的负担。

  注意平衡膳食和合理营养

  平衡膳食和合理营养指的是每日各种营养素的均衡供给,既不能过多也不能过少,而且日常膳食的食物要多样化,各种营养素之间要达到适宜的比例,不能挑食偏食。

  孕妇要比平时摄入更多营养均衡的食物。自妊娠4个月起热能的摄入量比妊娠前期增加8%,妊娠后期约增加20%,以保证体重的正常增长。如果孕期营养低下会导致孕妇机体组织器官增长缓慢,营养物质贮存不良,胎儿的生长发育延缓,早产儿发生率增高。

  但是,也要注意避免孕妇体重过度增长,营养过剰对母亲和胎儿也十分不利。一方面容易出现巨大儿,增加难产的危险性;另一方面孕妇体内可能有大量水钠潴留,易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症。孕期要增加富含膳食纤维食物的摄入量。由于蔬菜和水果中富含膳食纤维,适当增加这些食物的摄入量可促进肠辑动,防止出现便秘。

  孕妇营养补充10大误区

  1、营养多总比少强

  营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险,还可能导致巨大儿出生,增加难产,容易出现产伤;而且巨大儿生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等,同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

  2、孕期补钙,多多益善

  大多数孕妇孕期都会补钙,这多是一种盲目行为。超量补钙,会增加肾结石和奶-碱综合征(是指因长期进食大量牛奶或钙剂,并服用大量可吸收的碱剂引起的高钙血症、碱中毒及不同程度的肾功能损害等一组临床症候群)的危险,还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙,缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

  3、食补是最好的孕期营养来源

  孕期营养主要是每天均衡的饮食搭配和充足的饮食摄入。但是,食物并不能完全有效满足孕妇和胎儿的所有营养需求,比如需求量很大的钙和铁。

  缺钙会导致孕妇出现抽筋、腰腿酸痛、骨质疏松、产后乳汁不足等症状,缺铁则会造成孕妇贫血,所以准妈需要根据医嘱补充适量的铁和钙。为了满足孕期营养需求,建议孕妇选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉作为孕期营养的第二来源。

  4、孕妇奶粉口感更重要

  一些准妈会出现这种情况:以前爱吃的现在不爱吃了、特别钟爱某种口味某种食物、或是干脆在某段时间没有胃口。孕期口味的变化虽然都是正常现象,但在某种程度上会影响孕期营养的正常供应。

  为了保证营养,孕妇奶粉就成为很多准妈的营养首选。但是由于口味的变化,一些准妈特别喜欢喝口味香甜的奶粉。这些奶粉虽然口感好,脂肪含量却很高,这不但对孕妇和胎儿的健康不利,还会因为摄入的脂肪过多影响顺产分娩。因此,最适合孕妇的奶粉应该是口味清淡、脂肪含量低的。

  5、进口的就是最好的

  特别是一些年轻的准妈妈,只要是买保健品就一定要买从英国,日本,韩国,美国等国家进口而来的产品。但是专家告诉我们说中国人的体质和外国人还是有着很明显的区别的。外国人需要的营养素未必就是中国人所需要的,所以如果盲目补充的话,对身体健康也是会产生不利的影响的。

  6、维生素补充要早,多点没关系

  孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻,服用过量的维生素对胎儿危害非常大,维生素A在早期摄入过量有致畸作用,维生素C超大量可导致流产。所以,应从孕中期开始补充维生素制剂,提倡优先选择食物补充。

  7、主食没营养尽量少吃

  主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少,易发生低血糖,产生对神经系统有毒性作用的酮体。

  8、孕期要大量吃水果

  很多孕妇一天吃好几斤水果,吃很多核桃等坚果类食品,认为多吃坚果孩子的头发长得好。摄入过多的热量、脂肪和糖,容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。提醒准妈妈们,孕期吃水果和坚果类食品要适度,一般来讲,每日水果不宜超过250g,核桃等坚果1-2个即可。

  9、孕期营养补充不包含备孕期

  孕期营养只在怀孕后补充就够了吗?当然不是。孕期需要的许多营养应该在备孕时就注意摄入,最具代表性的就是叶酸。

  大量研究已经证实,充足的叶酸能帮助胎儿预防神经畸形、兔唇、先天性心脏病等问题,但光靠怀孕时补充叶酸是远远不够的,正确的做法应该是在孕前3个月就开始补充。除了从食物中摄取之外,还可以服用一些叶酸剂片帮助补充,以保证整个孕期营养的充足和均衡。

  10、体重增加没关系,产后再减肥

  这种想法非常错误,孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一,孕妇吃得过多,热量超标,营养失衡,导致妈妈肥胖,胎儿过大,易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大,妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。

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