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怀孕期间应如何补充营养呢?

来源:十月馨云南 2018-06-05 18:23:39

说两句

  大家应该都知道处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,出现孕吐反应,胃口不佳。电视剧上也常演这样的剧情,要表达女主角怀孕了,通常会出现几个突然呕吐的镜头,证明怀孕了,有孕吐反应。现实中很多孕妈妈的孕吐反应是很强烈的,吃啥吐啥,甚至连喝水都恶心。但是这个阶段又必须要保持充足的营养促进胎儿发育,所以很多孕妈妈刻意让自己多吃一些有营养的食物。小编认为可以随意一些,就是孕妈妈想吃什么就吃些什么(垃圾零食、凉食尽量避免),与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。那么,怀孕期间应如何补充营养呢?下面让我们来一起了解一下!

  由于孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕,因此,必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质。备孕前要养成良好的生活习惯,多吃水果蔬菜,可以提前服用含有叶酸的营养素(促进胎儿神经系统发育,降低胎儿畸形风险)。

  一、孕前期:

  怀孕前三个月属于风险期,因为胚胎刚开始发育,贴附于子宫壁上并不牢固,如果发生剧烈震荡或其他不良影响会导致流产发生。因此,怀孕初期要小心加小心。同时要保持维生素等营养物质的摄入,孕前期是胎儿神经系统发育的关键时期。建议多吃以下食物:

  1、奶类:奶类营养丰富,是怀孕初期很好的营养食物,如果准妈妈不喜欢喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,尽量少吃过凉的食物。

  2、蛋白质含量高的食物:煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好),尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。

  3、蔬菜类:各种新鲜蔬菜都是很好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高,可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒等为主,也可以凉拌。

  4、水果类:所有的水果都可以吃,但是木瓜有堕胎的作用,尽量少吃,如果准妈妈不爱吃水果,可以做成沙拉,总之怀孕期间一定要多吃水果,水果营养丰富,又可以补充各种维生素。

  5、饮品:可以喝热牛奶、酸奶、果汁等,尽量少喝碳酸饮料,过多饮用碳酸饮料可能会导致孕妇体内钙质的流失。

  6、粗粮:比如玉米、燕麦,也可以喝八宝粥等,但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重,可以醒来后就先吃一片全麦面包,或吃几块全麦饼干 。

  二、孕中期

  孕中期(14—27周),此时胎儿生长发育加快,孕妇对总热量的需求增加,应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入 量,以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如,乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白,钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中,而黄豆、鸡肉、羊肉中的 磷含量比较丰富。此外,孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。

  三、孕后期

  防止便秘,促进肠道蠕动。孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,孕妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

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