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孕妈应该怎样来补充营养呢?

来源:孕妈妈知识讲堂 2018-06-05 18:34:16

说两句

  孕妈妈在怀孕期间是非常需要营养的,那应该怎样来补充营养呢?下面我们一起来看看吧!

  孕妇需要的均衡饮食,包括:

  全谷物食品:面包、谷类食物、面食和糙米。

  水果:所有种类的、新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。

  蔬菜:多吃各种各样的、新鲜的、冷冻的或不加盐的罐装蔬菜。

  精益蛋白质:从肉类、禽类、鱼类、蛋、豆类、豌豆、花生酱、豆腐和坚果中选择蛋白质。

  低脂或无脂乳制品:牛奶、奶酪和酸奶。

  有益健康的脂肪:油菜、玉米、花生和橄榄油等植物油是不错的选择。

  避免摄入过多的糖和脂肪,这会导致不健康的体重增加。减少食用汽水、糖果、油炸食品之类的食物。(要注意孕妇健康的增加体重)。

  下面来看看给孕妈妈补充营养的菜谱吧!

  早餐:1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干;

  午餐及晚餐:米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+烹调油+(产后餐后加少量的催乳汤);

  上午及下午加餐:水果1个及(产后加少量的催乳汤);

  睡前加餐:1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁;

  另外,多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。

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