您现在的位置:威尼斯人官网 > 孕育指南 > 分娩期 > 产后恢复 > 正文

让产妇早日恢复美妙身材

来源:威尼斯人官网网 2018-07-20 11:45:46

说两句

  产妇运动除了能让产妇早日恢复美妙的身材外,更能预防或减轻因生产造成的身体不适及功能失调的情况,主要是协助产妇骨盆韧带排列,腹部和骨盆肌肉群功能的恢复,骨盆腔内的器官位置的复原。

  做产后运动时该注意的事项

  (1)有特殊情况或手术生产者宜先请教医生后再执行。

  (2)膀胱排净。

  (3)在硬板床、榻榻米或地板上进行。

  (4)衣着以宽松、弹性佳者为优。

  (5)避免于饭后1小时内做。

  (6)必须缓慢进行,不可操之过急或“做过量”。

  (7)若有恶露增多或疼痛剧增,需立即停止,待状况有所改善后再继续。

  (8)早晚各做15分钟,且须持续2个月以上。

  不适合做产后运动的产妇

  并不是所有产妇都适合做产后运动,有以下情况之产妇就不适合做产后运动。

  (1)贫血。

  (2)并发其他疾病者。

  (3)血压过高者。

  (4)剖腹生产者。

  (5)会阴部有严重撕裂伤者。

  (6)有严重心、肺、,肾、肝功能疾病者。

  (7)产褥热患者。

  腹式呼吸运动

  目的:收缩腹肌。

  可进行的时间:产后第1天即可立即进行。

  做法:平躺→闭口→用鼻深呼吸腹部突起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉→如此重复5~10次。

  胳臂闭合运动

  目的:促进血液循环。

  可进行的时间:产后第1天起。

  做法:仰躺床上→手臂向左右完全张开并吐气的同时,两臂用力朝胸前相互交*→如此重复做10次并每日做2回。

  会阴收缩运动

  目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合、减轻疼痛肿胀、促进膀胱控制力恢复。

  可进行的时间:产后第1天起。

  做法:仰卧或侧卧→吸气并紧缩阴道周围及肛门口的肌肉并闭气,持续1~3秒后再慢慢放松、吐气→如此重复5次。

  头颈部运动

  目的:收缩腹肌,使颈部和背部的肌肉能得到舒展。

  可进行的时间:产后第2天起。

  做法:平躺→头举起→试着将下巴贴近胸部(但身体各部位保持不动)并贴近后再慢慢回到原位→如此重复10次。

  腿部运动

  目的:促进子宫及腹肌收缩,并可雕塑腿部的曲线。

  可进行的时间:产后第5天起。

  做法:平躺→不可用手,将右腿举起直至与身体呈90度角→慢慢放下→再换左腿同样运动→如此左右腿各重复5-10次。

  乳房运动

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问威尼斯人官网网,澳门威尼斯人娱乐场教育我们一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注威尼斯人官网网微信
    ID:jzbyoujiao

  • 欢迎扫描二维码
    关注奥数网微信
    ID:aoshu_2003

幼升小

幼升小资讯

幼升小政策

幼升小择校

幼升小指导

学区房

幼升小真题

重点小学

上海小学

广州小学

深圳小学

成都小学

武汉小学

南京小学

北京一类澳门威尼斯人娱乐场园

海淀区澳门威尼斯人娱乐场园

西城区澳门威尼斯人娱乐场园

东城区澳门威尼斯人娱乐场园

朝阳区澳门威尼斯人娱乐场园

其他区澳门威尼斯人娱乐场园

澳门威尼斯人娱乐场园资讯

教师园地

澳门威尼斯人娱乐场园说课稿

澳门威尼斯人娱乐场园教案

教学论文

澳门威尼斯人娱乐场园课件

澳门威尼斯人娱乐场园教师心得

澳门威尼斯人娱乐场园评语

少儿教育

胎教

早期教育

入园必读

潜能开发

艺术培养

家庭教育

儿童乐园

科普知识

图书推荐

睡前故事

成语故事

童话故事

唐诗宋词

孕育指南

时尚妈咪

健康宝贝

美食厨房

趣味数学

健康饮食

专家答疑

欢迎关注家长帮威尼斯人官网微信! QQ群 收藏 建议 顶部