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腹部肌肉产后如何恢复

来源:威尼斯人官网网 2018-07-20 13:31:09

说两句

  产后最初几天,可能会对腹部是如此地伸张与松弛感到惊讶。当意识到在怀孕期间,腰围大约增加5O厘米,就不会感到那么惊讶了。这时也要花一些时间,才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。

  腹部的肌肉包括了4层纵横交错的肌肉,并具有以下的功能:

  1.保护腹部的脏器,包括怀孕时的子宫。

  2.支撑脊椎,并使骨盆维持在正确位置。

  3.可以逐步地从各方向运动。

  4.这些肌肉帮助身体的排出运动,例如:生产、咳嗽与打喷嚏。

  在最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了2个半面,由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。在腹部两侧的肌肉,由不同方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部,这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而且容易受伤。

  在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的两层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为腹直肌的分离。

  生产后 3-4天,发现其间约有 2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时,这空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。

  可以通过一些简单的运动,尽早度过这个阶段,同的,也要开始进行一些较为有效的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前,要先做一些简单的检查,看肌肉是否已恢复至正常状态。

  要做正确的检查,需要用力地运动这些肌肉。

  仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并将头与膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肛脐下方,感觉到2条有力的腹直肌正在用力。
 

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