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孕期及产后如何防止生育性肥胖的干扰

来源:威尼斯人官网网 2018-07-21 08:51:12

说两句

  如今的这个年代中,越来越多的都是肥胖人群了,而女性朋友却是占先。很多女性想要梦回唐朝,只因为听说唐朝以丰腴为美。可现如今,丰腴,说得难听点就是肥胖,确是很多女性唯恐避之不及的。但是有一种肥胖,大部分女性都可能经历,那就是怀孕时造成的生育性肥胖。生育性肥胖会发生在很多人身上,但是生育性肥胖还是可以通过某些注意事项得到遏制或者缓解。

  孕期营养要适度补充

  孕期,准妈妈一人负担着两人的营养任务,进行充分的营养补充是孕期的主要任务之一。然而,很多人会进入到“宁多勿少”的误区中。其实,孕妇的营养指南有一定的标准,需要根据孕妇的体制来量身定制。大鱼大肉是需要,但也不应该过量,否则孕期营养过剩除了可能引发体型上的肥胖之外,还可能增加孕期并发症的可能,如妊娠糖尿病等常见疾病。对胎儿而言,也会出现“营养过剩”,产生巨大儿的困扰,不利于健康分娩。肥胖还可能延续至产后,俗话说胖起来容易,瘦下来就难了,孕期及产后改如何防止这种生育性肥胖的继续干扰呢?

  预付生育性肥胖应注意以下事项:

  1、孕期饮食注意事项

  孕期饮食营养需均衡,进补需适宜。孕妇可以选择使用一些瘦肉类、高蛋白制品以及蔬菜、水果等食物,即可补充营养又利于孕妇身体康健。总之高蛋白、高纤维食物为首选,此外适当补充肉类饮食。尽量少吃高脂肪类食物,尤其是甜食等高糖成分食物,表面妊娠糖尿病的发生,也有助于在保证营养的基础上,维持相对适度的体态。

  2、产后运动指南

  顺利生产后,就进入了坐月子时期,坐月子时产后修复的关键时期,但并不代表坐月子就要纹丝不动地躺在床上。专家表示,要预防生育性肥胖,产后24小时就需要开始活动,当然并不是指特别剧烈的活动,只是简单的足以,如产后一到三天可以进行简单的抬头、伸臂、屈腿等活动;一周以后,可以增加一些难度及运动量,如仰卧起坐、腹背运动、舒展运动、呼吸运动等,既可以帮助产妇产后子宫及肌肉的恢复,预防产后常见尿失禁、子宫脱垂等疾病,还可以有效消除身体各部位脂肪,有助于防止肥胖恶性持续。

  3、母乳喂养有助新陈代谢

  母乳喂养不仅仅是宝宝的最佳营养选择,对于新妈妈而言,采用母乳喂养对于产后恢复也很有利。婴儿在吮吸母乳时刻帮助妈妈子宫腹壁迅速回缩,加速子宫恢复,此外,乳汁的正常分泌还可以促进新妈妈体内新陈代谢,加速营养循环,皮下脂肪蓄积力减弱,有利于身材的保持。

  生育性肥胖并非必须要经历的过程,但是受到正常生育性生理影响,多数女性在生育后会出现肥胖现象,并非一定源于营养过剩,但我们可以采取一些措施进行弱化肥胖的可能,并且可以调理出更好的身体条件。

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